PASO 1: Preparación general para generar confianza

Revisar tu situación personal y capacidades.

Cómo desarrollar buenas  estrategias y hábitos de estudio.

Administración del tiempo (cómo manejar la dilación, distracciones, pereza

Organización del material a ser estudiado y aprendido. Construye poco a poco una estrategia y no te sobrecargues.

Revisar tu rendimiento en exámenes anteriores para mejorar y aprender de la experiencia

 

PASO 2. Preparación antes del examen para reducir la ansiedad

Acércate al examen con confianza.

Utiliza cualquier estrategia para personalizar el éxito: visualización, pensamiento lógico, hablar consigo mismo, trabajo en equipo, llevar un diario, etc.
Piensa en el examen como una oportunidad para mostrar cuánto has estudiado y recibir una recompensa por lo que has estado haciendo.

¡Estás listo! Aprende el material a fondo y organiza qué otros materiales necesitarás para el examen. Utiliza una lista.

Deja mucho tiempo, especialmente para hacer las cosas que necesitas antes del examen y llegar al lugar pronto.

Esfuérzate para conseguir un estado de concentración relajado
Evita hablar con compañeros que no estén bien preparados, que se expresan en forma negativa y que distraen tu preparación.

Duerme bien la noche anterior al examen.

No te presentes al examen con el estómago vacío. Las frutas frescas y las verduras a menudo se recomiendan para reducir el estrés.

Come algún alimento nutritivo para quitar la ansiedad de su mente. Evita todo lo que contenga alta cantidad de azúcar (dulces) que pueden empeorar tu condición de ansiedad.

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PASO 3. Durante el examen

Lee las instrucciones cuidadosamente

Controla el tiempo durante el examen

Si tu mente se pone en blanco, salta la pregunta y continúa.

Si la evaluación es un ensayo, y tienes la mente en blanco respecto a todo el examen, elige un pregunta y comienza a escribir. Eso puede ayudar a disparar las respuestas en su cabeza.

Que no te entre el pánico, cuando los demás estudiantes comienzan a entregar sus exámenes. No hay recompensa por entregarlo el primero.

No pienses en el temor. Haz una pausa: piensa en el próximo paso y mantente en la tarea, paso a paso.

Estate preparado para sentir algo de ansiedad. Es un recordatorio de que quieres hacer lo mejor y poner allí toda la energía, tan solo mantén la ansiedad en un nivel manejable.

Debes tener en cuenta, que la ansiedad puede ser un “hábito” y que es cuestión de práctica utilizarla como una herramienta para tener éxito.

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PASO 4. Después del examen, repasa mentalmente cómo lo has hecho

Haz una lista de las cosas que dieron resultado, y mantente con esas estrategias. No importa que sean pequeños los ítems: están construyendo bloques para tener éxito

Haz una lista de lo que no dio resultado para mejorar.

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Consejos durante el examen

Ir con tiempo al lugar del examen, bien desayunado, portando agua y evitando un último repaso en profundidad son algunas de las recomendaciones antes de entrar al examen del profesor Fernando Miralles.

"No comentes el temario con tus amigos, pues saldrán preguntas tan difíciles que ni el profesor que lleva años impartiendo clase se habrá planteado poner en el examen", añade también el docente.

Durante el examen, lo aconsejable es leer todas las preguntas, consultar al examinador las que no se entienden bien y empezar con la que mejor se sabe responder para aumentar la seguridad. "Si te quedas en blanco o te pones nervioso, intenta parar y escribir en un folio 15 palabras que empiecen por la misma letra; así desconectas un momento del examen y podrás volver en pocos minutos a estar concentrado", aconseja el profesor de Psicología.